En el post de hoy os
queremos dar unos consejos básicos para mejorar el bienestar diario y adquirir
un estado equilibrado en cuanto a actividad física y nutrición se refiere, para
así mismo mejorar nuestra salud general.
Según la Organización Mundial de la Salud, salud es el estado completo de bienestar
físico y social que tiene una persona, esto lo conseguimos añadiendo pequeñas rutinas
diarias de ejercicio físico e interactuando con otras personas.
El doctor Floreal
Ferrara tomó la definición de la OMS e intentó complementarla, circunscribiendo
la salud a tres áreas distintas: la salud física, la salud mental y la salud
social, que representa una combinación de las dos anteriores: en la medida que
el hombre pueda convivir con un equilibrio psicodinámico, con satisfacción de
sus necesidades y también con sus aspiraciones, goza de salud social.
Todo esto lo conseguimos
cuando tenemos la capacidad de controlar el estrés cotidiano, cuando la
comida es un placer y no una obsesión y cuando la actividad física forma parte de
tu día a día, sumado a un descanso
óptimo correspondiente a unas 7-8 horas de sueño.
En el aspecto
nutricional, es sencillo COME CON INTELIGENCIA: nuestro cuerpo necesita todos
los macronutrientes: glúcidos proteínas y lípidos. Sería perfecto que consumieras carbohidratos
de baja carga glucémica a diario varias veces al día como frutas y verduras; Proteínas de gran
valor biológico como claras de huevo; Proteínas de origen animal magras como pollo
y pavo; pescados blancos y azules ricos
en grasa omegas; lácteos como leche y quesos desnatados, y no debemos olvidar
una pequeña dosis de grasas saludables como aceites de oliva virgen extra, nueces, almendras y aguacates por ejemplo.
Es importante
disfrutar de la comida, usar el sentido
común y la moderación te dará como resultado una equilibrio natural entre las
calorías consumidas y las calorías ingeridas.
Si el ejercicio
físico acompaña estos pequeños hábitos, mejorará con toda probabilidad la
función mental, la autonomía, y la “imagen
corporal”, enriqueciéndote de optimismo
cada día que consigues tus objetivos.
Si por el contrario
optamos por una alimentación errónea, con comida rápida y alimentos procesados,
y lo acompañamos de un estilo de vida sedentario comenzarán las alteraciones físicas : aumento del peso, talla y lesiones;
disminuirá nuestra energía, resistencia y capacidad de trabajo, y en el plano psíquico
disminuirán la voluntad de aprendizaje y el rendimiento mental.
En resumen: ¨EN LA
VIDA COMO EN EL DEPORTE LA VOLUNTAD Y LOS LÍMITES CORREN DE NUESTRA CUENTA Y TODO EMPIEZA CON UN PRIMER PASO” tú decides
cuándo darlo, por nuestra parte sólo nos queda ayudarte y acompañarte en el
proceso. ;)
VIRGINIA FERNÁNDEZ ROMERO
Experto
base en nutrición y dietética deportiva y técnico base en fitness y
entrenamiento personal.
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