tag:blogger.com,1999:blog-51676089505554938942024-03-13T00:15:04.124-07:00MOVIMIENTO CONSTANTEvanityfitness&wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10663038197898639490noreply@blogger.comBlogger7125tag:blogger.com,1999:blog-5167608950555493894.post-24569556666374967282018-02-19T08:54:00.000-08:002018-02-19T08:54:54.359-08:00<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Estrés,
privación parcial crónica del sueño y actividad física<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">El estrés es una
reacción de defensa frente algunas situaciones, ya sean de carácter emocional o
física que provocan una reacción fisiológica (Ávila, 2014). Una de esas
reacciones fisiológicas producidas por el cerebro, es la liberación de la
hormona Adrenal cortico tropic hormone (ACTH). Esta hormona cumple una función
de transmisor fisiológico que circula por el flujo sanguíneo hasta la glándula
suprarrenal, produciendo la cortisona u otras hormonas llamadas corticoides. Al
mismo tiempo otro impulso nervioso va desde el hipotálamo hasta la médula
suprarrenal activando la secreción de adrenalina. Estas hormonas son las
encargadas de las reacciones orgánicas producidas por el estrés (Sto-ra, 1991).
El estrés produce una multitud de síntomas físicos y psicológicos que van desde
dolores de cabeza, debilidad, alteraciones del sueño, aumento de la sudoración,
molestias en el estómago, tensión arterial elevada, enfermedades en la piel,
tensión generalizada, dolores musculares, dolor de pecho que simula infarto de corazón,
ansiedad y depresión (Ávila, 2014). Las personas que padecen estrés manifiestan
ciertas conductas como llorar, pueden padecer tics nerviosos, problemas
sexuales, comportamientos extraños y sin sentido, aumento de comportamientos
compulsivos como comer, fumar o beber alcohol y por último el deseo de escapar
de la situación que le provoca el estado de estrés (Vazquez et al, 2008) Según
un meta-analisis indica que una mayor reactividad al estrés o una recuperación
lenta después del estrés mental predice un estado cardiovascular deficiente o
el incremento del riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular (Chida &
Steptoe, 2010)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">En cuanto a la ausencia
parcial del sueño, a corto plazo, podría favorecer el desarrollo del síndrome
metabólico en personas propensas a ello. En este sentido se ha demostrado
también un aumento de la actividad del sistema simpático, originado por el
incremento de la hormona de cortisol. Además se ha observado una menor
tolerancia a la glucosa. En este mismo estudio constató que la activación del
sistema simpático durante la interrupción del sueño estaba relacionada con la
bajada de los niveles de leptina, esta disminución de dichos niveles era
suficiente para activar el sistema de respuesta al estrés (Olavarrieta, Vela
& Fernández, 2007)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQbXXaPI-DBmLq6TYAH1kkzRbvWFmogsXp3YmdF3uo8qwkTYfto-y8NUVcWNH8kJnk4DLvBjMasVr2HKQ92DgCd1EAzp-AXAVFaCbXZ6CRA0gRSEhQmY14zclvK7xDClPCpifoVx8yacl9/s1600/Sin+t%25C3%25ADtulo.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="293" data-original-width="562" height="206" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQbXXaPI-DBmLq6TYAH1kkzRbvWFmogsXp3YmdF3uo8qwkTYfto-y8NUVcWNH8kJnk4DLvBjMasVr2HKQ92DgCd1EAzp-AXAVFaCbXZ6CRA0gRSEhQmY14zclvK7xDClPCpifoVx8yacl9/s400/Sin+t%25C3%25ADtulo.png" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;"><!--[if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t75"
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o:title="Sin título"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Figura 1. Posibles
mecanismos que median entre la privación parcial crónica de sueño y el
desarrollo de sobrepeso/obesidad. Extraído de Escobar, C. et al. (2013)</span><b><span style="color: #333333; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Arial Unicode MS";"> </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">La
mala calidad de sueño es factor promotor de obesidad. Revista Mexicana de
Trastornos Alimentarios 4:133-42<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">La práctica de
actividad física hace que se normalice la secreción hormonal lo que
conlleva que los niveles de azúcar y grasas en sangres altos vuelvan a bajar,
así como la presión arterial. Por lo tanto, esto contribuye a la <span style="mso-bidi-font-weight: bold;">mejora de los síntomas de estrés</span>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Vuori et al (1988) encuestaron
a 200 hombres y mujeres en cada uno de los grupos de edad 36, 41, 46. y 50 años
(N = 1600). </span><span style="background: white; color: black; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"> </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Se
investigaron independientemente hábitos de vida, como el ejercicio, y las
características del sueño. Cada tercer encuestado sintió que el ejercicio (por
ejemplo, correr y caminar por la noche) tuvo un impacto positivo en la calidad
del sueño. Los efectos positivos percibidos tras realizar ejercicio fueron
la facilidad de conciliar el sueño, la profundidad del sueño, una sensación de
bienestar y mayor activación por la mañana.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">En conclusión, podemos
decir que por nuestro ritmo de vida, estos dos factores cada vez son más
comunes en nuestra sociedad actual, y que tienen un impacto negativo en nuestra
salud, por ello la actividad física se muestra como un potente antídoto para
combatir el estrés y mejorar la calidad y cantidad del sueño. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt;"><span style="mso-tab-count: 7;"> </span>Iván
Delgado García<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 212.4pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt;">Lcdo. CCAFD<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-tab-count: 7;"> </span>Máster
Entrenamiento Personal<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt;"><span style="mso-tab-count: 7;"> </span>NSCA-CPT<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<u><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">BIBLIOGRAFÍA<o:p></o:p></span></u></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<u><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></u></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt;">Avila,
J. (2014). El estrés un problema de salud del mundo actual. Rev.Cs.Farm.y Bioq,
2(1), 117–125.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">Chida, Y., &
Steptoe, A. (2010). Greater cardiovascular responses to laboratory mental
stress are associated with poor subsequent cardiovascular risk status: A
meta-analysis of prospective evidence. </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt;">Hypertension, 55(4), 1026–1032. </span><a href="https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.109.146621"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt;">https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.109.146621</span></a><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">3.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt;">Escobar,
C. et al. (2013). La mala calidad de sueño es factor promotor de obesidad. Revista
Mexicana de Trastornos Alimentarios 4:133-42<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">4.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt;">Stora,
B. (1991). ¿Qué sé acerca del estrés? Publicaciones cruz 1° Edición México Df.
p.p. 3-37<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">5.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">Vazquez A, et
al. (2008) Impact of limited solvent capacity on metabolic rate, enzyme
activities, and metabolite concentrations of S. cerevisiae glycolysis. </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt;">PLoS Comput Biol
4(10):e1000195<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">6.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt;">Vela,
A., Olavarrieta, S. & Fern ndez, J. (2007). Sueño y estrés : relac ón con
la obesidad y el síndrome metabólico. Revista Española de Obesidad, 5(2), pp.
77– 90<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><span style="mso-list: Ignore;">7.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><!--[endif]--><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: EN-US;">Vuori, I.,Urponen, H., Hasan, J., & Partinen, M.
(1988) Epidemiology of exercise effects on sleep. Acta Physiologica Scandinava.
Supplementum, 574, 3-7. Retrieved from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3245463<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 18.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />vanityfitness&wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10663038197898639490noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5167608950555493894.post-32675855724907048742017-05-31T06:43:00.002-07:002017-05-31T06:45:16.768-07:00EL YIN Y EL YAN DEL ENTRENAMIENTO (LA CARGA Y DESCARGA)<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
El Yin y el Yan es una idea china que describe las dos
fuerzas fundamentales opuestas y complementarias, que se encuentran en todas
las cosas. Según esta idea, cada ser, objeto o pensamiento posee un complemento
del que depende para su existencia y que a su vez existe dentro de él mismo.<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Esta idea se puede extrapolar al entrenamiento, en cuanto a
la carga y la descarga, quizás esta última demasiada infravalorada y que es muy
importante para progresar en el entrenamiento y disminuir el riesgo de lesión.<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
La carga hace referencia al proceso en el que el deportista
es sometido a estímulos conocidos y planificados (carga externa) que provocan
en él/ella una fatiga controlada(carga interna) que, tras los suficientes y
adecuados procesos de recuperación(descarga), conllevan una mejora del
rendimiento deportivo específico para cada disciplina deportiva (<a href="file:///C:/Users/Admin/Downloads/Carga_entrenamiento_SCHELLING%20(1).docx#_ENREF_3" title="García, 1996 #1905"><span style="color: windowtext; text-decoration-line: none;">García et al., 1996</span></a>).<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Los efectos de la carga externa dependerán de los
componentes de la misma: naturaleza, magnitud, orientación y organización
(Figura1)(<a href="file:///C:/Users/Admin/Downloads/Carga_entrenamiento_SCHELLING%20(1).docx#_ENREF_5" title="Navarro, 2003 #1202"><span style="color: windowtext; text-decoration-line: none;">Navarro, 2003</span></a><b>)</b>.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwdet8l6CcyVz2AN9rH2jwrpDk6TZWrIJKYEzZBzijFU9DNXJ7_QHfQHEItaHkwohfMGUkfa_CTfuqumcQfWR4Ziy5BhaMd1_YfvgtEaYe6jM19wytaW1KMH684ypxDCDZWEwcFnjfKE_R/s1600/Sin+t%25C3%25ADtulo.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="403" data-original-width="527" height="305" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwdet8l6CcyVz2AN9rH2jwrpDk6TZWrIJKYEzZBzijFU9DNXJ7_QHfQHEItaHkwohfMGUkfa_CTfuqumcQfWR4Ziy5BhaMd1_YfvgtEaYe6jM19wytaW1KMH684ypxDCDZWEwcFnjfKE_R/s400/Sin+t%25C3%25ADtulo.png" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
Denominamos a la carga interna al efecto que causa en el
organismo un determinado esfuerzo a partir de la tarea que el entrenador asigna
al deportista, como por ejemplo, correr 5 kilómetros. Expresa fundamentalmente
la movilización de los sistemas funcionales del organismo del deportista cuando
realiza un trabajo. Provoca modificaciones en la mayoría de las capacidades
(psicológicas, bioquímicas, estructurales, etc.) como el aumento de la <span style="color: windowtext; text-decoration-line: none;">FC</span>,
de la <span style="color: windowtext; text-decoration-line: none;">utilización
de oxígeno</span>, de la producción de <span style="color: windowtext; text-decoration-line: none;">lactato</span> y su
concentración en sangre, etc.<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Conocidas las características de la carga en el
entrenamiento, para conseguir que se produzcan adaptaciones positivas en el
deportista es necesario el otro eslabón
como son los procesos de recuperación (descarga). Existen numerosos métodos
populares utilizados por los deportistas para optimizar la recuperación. Su uso
depende del tipo de actividad, tiempos hasta la próxima competencia o
entrenamiento y el equipamiento disponible.</div>
<div class="MsoNormal">
Entre los más destacados serían los siguientes:</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li> <span style="text-indent: -18pt;">Recuperación Activa</span></li>
<li style="text-indent: 0px;"><span style="font-family: "symbol"; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "times new roman"; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span><span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span><span style="text-indent: -18pt;">Hidroterapia</span></li>
<li style="text-indent: 0px;"><span style="text-indent: -18pt;"> Compresión</span></li>
<li style="text-indent: 0px;"><span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;"> </span><span style="text-indent: -18pt;">El sueño</span></li>
<li style="text-indent: 0px;"><span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;"> </span><span style="text-indent: -18pt;">Sauna</span></li>
<li style="text-indent: 0px;"><span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;"> </span><span style="text-indent: -18pt;">Crioterapia</span></li>
<li style="text-indent: 0px;"><span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;"> </span><span style="text-indent: -18pt;">Stretching</span></li>
<li style="text-indent: 0px;"><span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;"> </span><span style="text-indent: -18pt;">Masajes</span></li>
</ul>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;"> </span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[endif]--> </div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 159.6pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: center;">
<span style="color: #4f4f4f; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"> Iván
Delgado García</span><span style="color: #4f4f4f; font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 18.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: #4f4f4f; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Lcdo. Ciencias de la Actividad Física</span><span style="color: #4f4f4f; font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 18.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: #4f4f4f; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Máster Entrenamiento Personal</span><span style="color: #4f4f4f; font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 18.0pt; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; text-align: right;">
<span style="color: #4f4f4f; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Entrenador Personal NSCA-CPT</span><span style="color: #4f4f4f; font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Bibliografía<o:p></o:p></u></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="_ENREF_3"><br /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://www.blogger.com/null" name="_ENREF_5"></a>García, J. M., Navarro, M., & Ruiz, J. A.
(1996). Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Madrid: Gymnos<span style="color: #1a7ec6; font-family: "arial" , "sans-serif";">.</span></div>
<div class="MsoNormal">
Navarro, F. (2003).
Modelos de planificación según el deportista y el deporte Revista Digital <span style="color: windowtext; text-decoration-line: none;">www.efdeportes.com</span>, 9(67).</div>
<div class="MsoNormal">
<u><br /></u></div>
<div class="MsoNormal">
<u>Webgrafía<o:p></o:p></u></div>
<div class="MsoNormal">
<u><br /></u></div>
<div class="MsoNormal">
http://g-se.com/es/entrenamiento-en-deportes-de-equipo/blog/la-carga-de-entrenamiento</div>
<br />
<div class="MsoNormal">
https://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-resistencia/blog/metodos-de-recuperacion-para-el-entrenamiento-y-competencias-de-endurance</div>
vanityfitness&wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10663038197898639490noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5167608950555493894.post-85383021580436879592017-04-02T02:15:00.001-07:002017-05-31T06:29:18.356-07:00<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 12.0pt; mso-outline-level: 1; text-align: center;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "verdana" , "sans-serif"; font-size: 25.5pt; text-transform: uppercase;">SUPLEMENTOS PARA AUMENTAR MASA
MUSCULAR<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 19.5pt;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;"> Con este artículo quiero
contarte mi experiencia,
cuáles son los suplementos que yo tomo actualmente y cómo lo hago. </span><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt;">No todos funcionan igual
de bien</span><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">, ni igual de rápido ni son tan efectivos.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 19.5pt;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">En realidad todo depende del deporte que practiques y de cuál sea
el objetivo que quieras alcanzar.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin-bottom: 19.5pt;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Hay que tener muy claro que los
suplementos no son pócimas mágicas que transformarán tu cuerpo de
la noche a la mañana. Como su nombre indican “suplementan” a una dieta para ganar masa múscular</span><span style="color: #222222; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 12pt;"> que de por </span>sí<span style="font-size: 12pt;"> tiene que estar convenientemente configurada. Además, no tienes que olvidar
nunca que aumentar la musculatura pasa por realizar una serie de rutinas de fuerza muy exigentes
que provoquen la microrotura de fibras musculares que luego se regenerarán
aumentando tu masa.<o:p></o:p></span></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Es en ese momento la
suplementación deportiva </span><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt;"> sí es efectiva</span><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
</div>
<h3 style="background: white; margin: 0cm 0cm 12pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%;">¿Es efectiva
la proteína de Whey?</span> <span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></h3>
<div style="background: white; margin-bottom: 19.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<!--[if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t75"
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alt="Resultado de imagen de on optimum nutrition" style='position:absolute;
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o:title="Resultado de imagen de on optimum nutrition"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 112px; margin-left: 554px; margin-top: 10px; position: absolute; text-align: justify; width: 96px; z-index: 1;"><br /></span><!--[endif]--><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";"></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Hoy por hoy es el primer
suplemento que a cualquier deportista se le viene a la cabeza. De hecho, si
tuvieras que elegir una única sustancia de suplementación, podrías decidir que
fuera la proteína.</span></span></div>
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";"><o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 19.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";">Sin
proteína, aumentar masa muscular es más lento. En cuanto a los tipos, yo tomo
la “Proteína de Whey” o WHEY PROTEIN </span><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";">la cual se obtiene a base de un aislado de suero de leche
.Es mejor y más rápida.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<h3 style="background: white; margin: 0cm 0cm 12pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%;">¿Cuántos
gramos de proteína debo tomar?<o:p></o:p></span></h3>
<div style="background: white; margin-bottom: 19.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";">Según
los últimos estudios, se considera que para ganar masa muscular<span class="apple-converted-space"> </span></span><strong><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">es necesario ingerir en
tu dieta entre 0,5 y 2 gramos de proteína por cada kilo de tu peso corporal</span></strong><b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">. </span></b><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<h3 style="background: white; margin: 0cm 0cm 12pt; text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%;">¿Cuándo debo
tomarme el batido de proteína?<o:p></o:p></span></h3>
<div style="background: white; margin-bottom: 19.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";">Estos
estudios que te comentaba dicen que el organismo no es capaz de asimilar más de
30gr de proteínas por cada toma, por lo que no vale la pena que te hagas un
batido de 75gr dado que tu organismo desechará gran parte de ella.
Además es recomendable dejar al menos 3 horas entre tomas, para la
correcta asimilación.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="background: white; margin-bottom: 19.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";">Uno
de los factores que hay que tener en cuenta es que<span class="apple-converted-space"> </span><strong>en
los 30 minutos siguientes de un entrenamiento de hipertrofia, tu organismo
asimila muy eficazmente</strong><span class="apple-converted-space"><b> </b></span>las proteínas que le
aportes, por lo que ese es el momento clave para tomar un batido.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<h3 style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagen_x0020_10" o:spid="_x0000_s1032"
type="#_x0000_t75" alt="Resultado de imagen de cee amix" style='position:absolute;
margin-left:420.45pt;margin-top:12.9pt;width:105.75pt;height:101.25pt;
z-index:4;visibility:visible;mso-wrap-style:square;mso-wrap-distance-left:9pt;
mso-wrap-distance-top:0;mso-wrap-distance-right:9pt;
mso-wrap-distance-bottom:0;mso-position-horizontal:absolute;
mso-position-horizontal-relative:text;mso-position-vertical:absolute;
mso-position-vertical-relative:text'>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\MONITO~2\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image003.jpg"
o:title="Resultado de imagen de cee amix"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 135px; margin-left: 561px; margin-top: 17px; position: absolute; text-align: justify; width: 141px; z-index: 4;"></span><!--[endif]--><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 18pt;">¿Qué es la creatina?</span></div>
</span></h3>
<div style="background: white; margin-bottom: 19.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";">En
realidad, desde que se empezó a emplear la creatina en deportistas de élite por
primera vez, existe bastante controversia. A nivel de<span class="apple-converted-space"><b> </b></span><strong>entrenamiento personal</strong><span class="apple-converted-space"><b> </b></span>y
culturismo, se cree que la creatina es uno de los mejores suplementos para la
ganancia de masa muscular<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="background: white; margin-bottom: 19.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";">La
creatina es un micronutriente que en realidad lo generas de forma natural en tu
músculos esquelético. Si adicionalmente en tu dieta incluyes alimentos como la
carne roja, por ejemplo, también consigues creatina, aunque<span class="apple-converted-space"> </span><strong>la
forma más efectiva de ingerirla</strong><span class="apple-converted-space"> </span>(y que tu masa muscular aumente
eficazmente)<span class="apple-converted-space"><b> </b></span><strong>es
mediante la suplementación deportiva</strong><b>,</b> ya que consigues llevar un control muy exhaustivo de las
cantidades que tomas.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="background: white; margin-bottom: 19.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";">Existen
dos tipos, la monohidratada, que necesita fase de carga, y la pura, que no
necesita fase de carga y suele ser en pastillas, mientras que la monohidratada
en polvo.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<h3 style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagen_x0020_4" o:spid="_x0000_s1031"
type="#_x0000_t75" alt="Resultado de imagen de cee amix" style='position:absolute;
margin-left:427.2pt;margin-top:4.85pt;width:68.25pt;height:122.85pt;z-index:-7;
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mso-position-vertical-relative:text'>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\MONITO~2\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image005.jpg"
o:title="Resultado de imagen de cee amix"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 164px; margin-left: 570px; margin-top: 6px; position: absolute; text-align: justify; width: 91px; z-index: -7;"></span><!--[endif]--><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 18pt;">¿Es efectivo tomar creatina?</span></div>
</span></h3>
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<span style="background: white; color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";">Se ha demostrado que la creatina es un suplemento para ganar
masa muscular que realmente es seguro si se respetan las dosis recomendadas.</span><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
</div>
<div style="background: white; margin-bottom: 19.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";">Las
semanas que tomo creatina tengo la sensación de<span class="apple-converted-space"><b> </b></span><strong>recuperar mucho más rápido mi musculatur</strong><b>a</b> entre sesiones de entrenamiento,
además, la exigencia es mucho mayor y noto como levanto más peso, evoluciono
más. Mi musculatura supera algunos límites y noto una tonificación mayor a la
habitual.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<h3 style="background: white; margin: 0cm 0cm 12pt; text-align: justify;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%;"> Glutamina</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></h3>
<div style="background: white; margin-bottom: 19.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagen_x0020_13" o:spid="_x0000_s1030"
type="#_x0000_t75" alt="Resultado de imagen de glutamina amix" style='position:absolute;
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visibility:visible;mso-wrap-style:square;mso-wrap-distance-left:9pt;
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mso-wrap-distance-bottom:0;mso-position-horizontal:absolute;
mso-position-horizontal-relative:text;mso-position-vertical:absolute;
mso-position-vertical-relative:text'>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\MONITO~2\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image007.jpg"
o:title="Resultado de imagen de glutamina amix"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 131px; margin-left: 564px; margin-top: 75px; position: absolute; text-align: justify; width: 131px; z-index: 5;"></span><!--[endif]--><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Es otro aminoácido que
te ayudará a que tu musculatura se recupere mejor después de una sesión de
entreno. Además, ayudará a tu organismo a que absorba mejor los nutrientes.
Otra de las ventajas es que ayuda que tu metabolismo a la recuperación del
músculo después del entrenamiento, así como a la absorción de nutrientes.</span></span></div>
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";"><o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 19.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<h3 style="background: white; margin: 0cm 0cm 12pt; text-align: justify;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%;"> BCAA o aminoácidos en cadena ramificada</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></h3>
<div style="background: white; margin-bottom: 19.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";">Los
BCAAs están compuestos por 3 aminoácidos (Leucina, Isoleucina y Valina).
Lo que hacen en realidad es reducir tu sensación de cansancio mientras entrenas
y por consiguiente realizas un entrenamiento mucho más exigente e intenso. Te
van ayudar a aumentar tu masa muscular dado que su función anabólica hace que
la recuperación de los músculos y su tamaño se acelere considerablemente.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<h3 style="background: white; margin-bottom: 12.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagen_x0020_22" o:spid="_x0000_s1029"
type="#_x0000_t75" alt="Resultado de imagen de cafeina suplemento" style='position:absolute;
margin-left:420.45pt;margin-top:27.9pt;width:93pt;height:93pt;z-index:8;
visibility:visible;mso-wrap-style:square;mso-wrap-distance-left:9pt;
mso-wrap-distance-top:0;mso-wrap-distance-right:9pt;
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mso-position-horizontal-relative:text;mso-position-vertical:absolute;
mso-position-vertical-relative:text'>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\MONITO~2\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image009.jpg"
o:title="Resultado de imagen de cafeina suplemento"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 124px; margin-left: 561px; margin-top: 37px; position: absolute; text-align: justify; width: 124px; z-index: 8;"></span><!--[endif]--><strong><div style="text-align: justify;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%;"> Cafeína</span></strong></div>
</strong></h3>
<div style="background: white; margin-bottom: 19.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";">La
cafeína es una sustancia que constantemente puedes encontrar en fuentes
naturales como pueden ser algunas semillas y hojas de algunas plantas.
Independientemente que una sobredosis de cafeína puede ser contraproducente y
tener efectos negativas, la realidad es que esta sustancia tiene muchos beneficios
para nuestros entrenamientos y salud. Lo habitual es ingerirla en una bebida,
normalmente antes de comenzar el entrenamiento y así utilizarás la energía que
te aporta la cafeína en esa sesión intensa.<o:p></o:p></span></div>
</div>
<h3 style="background: white; margin: 0cm 0cm 12pt; text-align: justify;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><strong><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%;">Carbohidratos</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></h3>
<div style="background: white; margin-bottom: 19.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagen_x0020_7" o:spid="_x0000_s1028"
type="#_x0000_t75" alt="Resultado de imagen de cee amix" style='position:absolute;
margin-left:422.7pt;margin-top:19.45pt;width:82.5pt;height:149.25pt;z-index:3;
visibility:visible;mso-wrap-style:square;mso-wrap-distance-left:9pt;
mso-wrap-distance-top:0;mso-wrap-distance-right:9pt;
mso-wrap-distance-bottom:0;mso-position-horizontal:absolute;
mso-position-horizontal-relative:text;mso-position-vertical:absolute;
mso-position-vertical-relative:text'>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\MONITO~2\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image011.jpg"
o:title="Resultado de imagen de cee amix"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<span style="height: 199px; margin-left: 564px; margin-top: 26px; position: absolute; text-align: justify; width: 110px; z-index: 3;"></span><!--[endif]--><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Junto con la proteína,
los</span><span class="apple-converted-space" style="font-family: "arial" , sans-serif;"> </span><strong style="font-family: arial, sans-serif;">carbohidratos</strong><span class="apple-converted-space" style="font-family: "arial" , sans-serif;"> </span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">es una suplementación muy consumida
entre los deportistas ya que te ayudan a que recuperes el glucógeno que has
perdido en una sesión de entrenamiento, momento en el que se alcanzan grandes
presiones. Si tienes una dieta como toca, con las Kcal que realmente necesitas,
no será necesario que optes por esta suplementación ya que obtendrás los
carbohidratos de forma natural.</span></span></div>
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";">
<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 19.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">En
algunos casos, por motivos laborales, etc, no se cumplen las dietas
apropiadamente por lo que incluir una suplementación de carbohidratos hará que
tu musculación sintetice mejor las proteínas y así se hagan de mayor
tamaño y se tonifiquen. Por lo tanto, la recomendación es que en tu dieta
incluyes buenas dosis de proteínas, así conseguirás mejores resultados.</span></span></div>
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";">
<o:p></o:p></span></div>
<h3 style="background: white; margin: 0cm 0cm 12pt; text-align: justify;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%;">Vitaminas y
minerales</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></h3>
<div style="background: white; margin-bottom: 19.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagen_x0020_19" o:spid="_x0000_s1027"
type="#_x0000_t75" alt="Resultado de imagen de multivitaminico vitobest"
style='position:absolute;margin-left:173.7pt;margin-top:14.1pt;width:105pt;
height:120pt;z-index:7;visibility:visible;mso-wrap-style:square;
mso-wrap-distance-left:9pt;mso-wrap-distance-top:0;mso-wrap-distance-right:9pt;
mso-wrap-distance-bottom:0;mso-position-horizontal:absolute;
mso-position-horizontal-relative:text;mso-position-vertical:absolute;
mso-position-vertical-relative:text'>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\MONITO~2\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image013.png"
o:title="Resultado de imagen de multivitaminico vitobest"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 160px; margin-left: 232px; margin-top: 19px; position: absolute; text-align: justify; width: 140px; z-index: 7;"></span><!--[endif]--><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Sobre las</span><span class="apple-converted-space" style="font-family: "arial" , sans-serif;"> </span><strong style="font-family: arial, sans-serif;">vitaminas
y los minerales, </strong><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">tienes en el mercado muchos suplementos
alimenticios que equilibran la carencia de alguna de ellas. Eso sí, antes de
tomarlas, es recomendables que te hagas un análisis de sangre para conocer
realmente tus carencias.</span></span></div>
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";"><o:p></o:p></span></div>
<h3 style="background: white; margin: 0cm 0cm 12pt; text-align: justify;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;"> </span></strong></h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<h3 style="background: white; margin: 0cm 0cm 12pt; text-align: justify;">
<strong><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%;">Óxido
Nítrico</span></strong><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 18.0pt; font-weight: normal; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 19.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagen_x0020_16" o:spid="_x0000_s1026"
type="#_x0000_t75" alt="Resultado de imagen de oxido nitrico scitec" style='position:absolute;
margin-left:129.45pt;margin-top:98.8pt;width:149.25pt;height:149.25pt;
z-index:6;visibility:visible;mso-wrap-style:square;mso-wrap-distance-left:9pt;
mso-wrap-distance-top:0;mso-wrap-distance-right:9pt;
mso-wrap-distance-bottom:0;mso-position-horizontal:absolute;
mso-position-horizontal-relative:text;mso-position-vertical:absolute;
mso-position-vertical-relative:text'>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\MONITO~2\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image015.jpg"
o:title="Resultado de imagen de oxido nitrico scitec"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 199px; margin-left: 173px; margin-top: 132px; position: absolute; text-align: justify; width: 199px; z-index: 6;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="height: 199px; margin-left: 173px; margin-top: 132px; position: absolute; text-align: justify; width: 199px; z-index: 6;"><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="height: 199px; margin-left: 173px; margin-top: 132px; position: absolute; text-align: justify; width: 199px; z-index: 6;"><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="height: 199px; margin-left: 173px; margin-top: 132px; position: absolute; text-align: justify; width: 199px; z-index: 6;"><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="height: 199px; margin-left: 173px; margin-top: 132px; position: absolute; text-align: justify; width: 199px; z-index: 6;"><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="height: 199px; margin-left: 173px; margin-top: 132px; position: absolute; text-align: justify; width: 199px; z-index: 6;"><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="height: 199px; margin-left: 173px; margin-top: 132px; position: absolute; text-align: justify; width: 199px; z-index: 6;"><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="height: 199px; margin-left: 173px; margin-top: 132px; position: absolute; text-align: justify; width: 199px; z-index: 6;"><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></span></div>
<span style="height: 199px; margin-left: 173px; margin-top: 132px; position: absolute; text-align: justify; width: 199px; z-index: 6;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq5p3HlVoxB54DypWOM6GKbk9HtykzwCv0EdT2sJpdqHu0BJpJfoPYnsKZiLiAerv2NogTbny90UxHtWy0NRFKmMvs6odBsLtz3HI3ls-VccDsm4i63T5jH2kOI-s6Tva_eBn94BtDyoZ2/s1600/FOTOS+SUPLE+BLOG.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5167608950555493894" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a></span><!--[endif]--><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">El óxido nítrico es un
aminoácido. ¿En qué puede ayudarnos? Lo que hace concretamente es que tus
músculos van a recibir más sangre además de acelerar el sistema cardio-vascular
consiguiendo una mejor eficiencia en los músculos. Algo que sí quiero
advertirte es que este suplemento si no se es prudente puede ser peligroso en
determinadas dosis, recuerda, sigue las pautas de tu entrenador personal o
nutricionista.</span></span><br />
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></span><span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></span><br />
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></span></div>
<span style="color: #222222; font-family: "arial" , "sans-serif";">
<o:p></o:p></span></div>
vanityfitness&wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10663038197898639490noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5167608950555493894.post-19047715538573251612017-03-10T06:09:00.002-08:002017-03-10T06:53:56.450-08:00Actividad física y perfíl lipídico<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">En el artículo
de hoy vamos a tratar desde la evidencia científica el impacto que tiene sobre
el tejido graso la actividad física. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Estudios
genéticos y patológicos, así como estudios de observación y de intervención,
han establecido el papel decisivo de la dislipemia, especialmente la
hipercolesterolemia, en el desarrollo de la ECV (enfermedad cardio vascular). En
el plasma sanguíneo, los lípidos como el colesterol y los triglicéridos están
unidos a varios tipos de proteínas (apoproteínas) para formar las
lipoproteínas. Las HDL no causan aterosclerosis, sino al contrario, tienen
propiedades antiaterogénicas. Sin embargo, las LDL, particularmente las LDL
pequeñas y densas, son aterogénicas. Aunque en la actualidad hay una corriente
que afirma que no hay asociación directa entre colesterol-Ldl y enfermedad
cardíaca, prueba de ello es una reciente revisión sistemática (Ravnskov,2016). Dicha
revisión tiene sus limitaciones entre ellas que en los estudios revisados solo
se examino el colesterol-Ldl y dejaron de lado el colesterol-Hdl teniendo este
una relación inversa entre colesterol y mortalidad. Por lo tanto esta corriente
a pesar de ser una revisión sistemática no proporciona una evidencia sólida de
que el colesterol-Ldl sea bueno para la salud.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; text-align: justify;">
La estrategia más eficaz para la reducción del Colesterol total, es la
limitación o reducción de energía y un aumento del gasto energético. Esto se
lleva a cabo mediante la conjunción de dieta y EF, siendo muchos estudios los
que corroboran tales beneficios (Dutheil et al., 2013; García-Martos et al.,
2010; Ramage et al., 2014). <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<u><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;"><br /></span></u></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<u><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Entrenamiento de
Fuerza y perfil lipídico<o:p></o:p></span></u></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">El trabajo de
fuerza aumenta la producción de hormona de crecimiento, testosterona,
adrenalina y noradrenalina. Ejercicios con número de repeticiones medias (8-12)
más que con alto número de repeticiones y a una intensidad submaxima. (Kraemer
y col. 1990) <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Los niveles de
adrenalina y noradrenalina liberada durante la realización del trabajo de
fuerza, estimula la movilización de la grasa almacenada y activa la enzima
lipasa, que descompone los triglicéridos (almacenados en los adipocitos) en
ácidos grasos libres. (Polak, 2005).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">El entrenamiento
de fuerza también es una interesante opción para incrementar de manera
indirecta los valores de colesterol-Hdl ya que el entrenamiento de fuerza
incrementa el gasto calórico y un gasto calórico de 900 kcal semanales está
relacionado con un aumento de 1,4 mg/dl de colesterol-Hdl<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">El entrenamiento
de fuerza aumenta el EPOC (consumo de oxígeno post ejercicio), así como la
propia sesión producirá cambios sobre el metabolismo energético. Parece ser que
el periodo post ejercicio es potencialmente significante en la prescripción de
ejercicio para la pérdida de peso (Warren et. Al, 2009) Binzen y colaboradores
(2001) encontraron que tras una sesión de entrenamiento de fuerza en mujeres la
energía consumida se mantuvo elevada durante 1 hora y la utilización de energía
era a través de la oxidación de las grasas. Durante los últimos 30 minutos de
recuperación la oxidación de grasas se había aumentado significativamente en
comparación con un grupo control. Estos resultados se obtuvieron mediante el
siguiente protocolo: ejercicios con cargas de 70-80% RM con descansos de 60
segundos. Resultados similares fueron encontrados por Osterberg & Melby
(2002) que en mujeres encontraron que tras un entrenamiento de fuerza agotador
incrementó el metabolismo basal 3 horas tras el ejercicio y se mantuvo elevado
hasta el siguiente día (16 hora pos-ejercicio) un 4.2%. En cambio otros autores
como Elliot y colaboradores (1992) solo encontraron un aumento del metabolismo
30 minutos después de un circuito de media-alta intensidad en mujeres y
hombres. Parece ser que la diferencia en la alimentación y en los protocolos de
fuerza generan tal diferencia (Binzen et al., 2001).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Se ha comprobado
como el ejercicio contra resistencias puede reducir adiposidad total (Banz et
al. 2003; Shaw et al., 2009). El protocolo seguido fue de 3 series de 15
repeticiones de ejercicios para trabajar todos los grupos musculares de manera
global con una intensidad del 60% 1-RM. Siguiendo en este estudio afirman que
este protocolo no es suficiente estimulo
para la grasa localizada en abdomen, pero que si reduce la adiposidad total
manteniendo la masa muscular. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<u><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Entrenamiento
cardiovascular y perfil lipídico<o:p></o:p></span></u></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">El entrenamiento
de resistencia afecta casi exclusivamente al componente graso, asi como mejora
los niveles de presión sistólica, diastólica, colesterol total y los niveles de
triglicéridos, siempre acompañado de dieta (Thorogood et al., 2011). Mientras
que el entrenamiento con cargas modifica el componente muscular de manera
significativa, además del graso. Según un metaanálisis (Kodama,2007) el
entrenamiento aeróbico moderado 120 min semanales produce un aumento de 2,53
mg/dl de colesterol-Hdl originando una reducción del 7,6 % el riesgo de sufrir
enfermedad cardiovascular<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Por ello, un
programa de ejercicio físico para la prevención y tratamiento de la obesidad y
sobrepeso debe contener tanto ejercicios de carácter aeróbico, donde busquemos
la estimulación del metabolismo lipídico, como ejercicios contra resistencia
donde busquemos una mejora de nuestra estructura muscular.(Suleen, et al. 2012)
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<u><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">HIIT y perfil
lípídico<o:p></o:p></span></u></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Otro de los
métodos usados durante el proceso de entrenamiento ha sido el entrenamiento
interválico de alta intensidad (HIIT en adelante por sus siglas en ingles
High-Intermittent Interval Training). Este tipo de entrenamiento consiste en
alternar periodo de entrenamiento de alta intensidad con periodos de baja
intensidad y está diseñado para aumentar el tiempo total de alta intensidad
durante una sesión de entrenamiento (Schoenfeld & Dawes, 2009). Un
entrenamiento de HIIT puede realizarse por medio de ejercicios cardiovasculares
como esprines y jogging o protocolos usando pesas o barras, en estos últimos
habrá que tener en cuenta que a medida que el tiempo transcurre la calidad
técnica del movimiento se puede reducir por lo que será necesario encontrar
ejercicios que provoquen un estimulo interesante y su complejidad técnica y
riesgo de lesión no sean altos <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Los estudios
(Boutcher, 2011) demuestran que el entrenamiento mediante HIIT maximiza la
reducción de la pérdida de grasa, el gasto calórico total y la descomposición
de la grasa en comparación con el entrenamiento cardiovascular extensivo
(Schoenfeld & Dawes, 2009). Esto se debe a que la alta intensidad de un
entrenamiento HIIT lleva a la homeostasis a su desequilibrio, además gasta más
calorías durante la sesión y pos sesión, obteniendo los beneficios vistos
anteriormente por el trabajo de fuerza y el aumento de EPOC. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Como hemos
podido evidenciar la conjunción de dieta y actividad física es la mejor
estrategia para mejorar el perfil lipídico y como consecuencia menor riesgo de
sufrir ECV. A partir de ahí es función de un preparador/a físico-entrenador/a de
prescribir actividad física atendiendo a
la características individuales de cada persona y conociendo el impacto que
tiene los diferentes tipos de entrenamiento sobre el perfil lipídico.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Iván Delgado
García<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Lcdo. Ciencias de
la Actividad Física<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Máster
Entrenamiento Personal<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Entrenador
Personal NSCA-CPT<o:p></o:p></span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<u>BIBLIOGRAFÍA<o:p></o:p></u></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="Default">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Binzen, C. C.,
Swan, P.D., & Manore, .M. (2001). Postexercise oxygen consumption and
substrate use after resistance exercise in women. Medicine Science Sports
Exercise, 33, 6, pp. 932–938.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Boutcher, S.H.
& Dunn, S.L. (2009) . Factors that may impede the wigth loss responses to
exercise-based interventions. Obesity Reviews, 10(6):671-80 <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Boutcher, S.H.
(2011). High-Intensity Intermittent Exercise and fat loss. Journal of Obesity,
2011<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Dutheil, F.,
Lac, G., Lesourd, B., Chapier, R., Walther, G., Vinet, A., Sapin, V., Verney,
J., Ouchchane, L. & Duclos, M. (2013). Different modalities of exercise to
reduce visceral mass and cardiovascular risk in metabolic syndrome: there solve
randomized trial. International Journal of Cardiology, 168, 3634-3642.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Kodama S, Tanaka
S, Saito K, Shu M, Sone Y, Onitake F, Suzuki E, Shimano H, Yamamoto S, Kondo K,
Ohashi Y, Yamada N, Sone H. 2007 Effect of Aerobic Exercise Training on Serum
Levels of High-Density Lipoprotein CholesterolA Meta-analysis. <i>Arch
Intern Med.</i>167(10):999-1008.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Kraemer, W.J.,
Marchitelli, L., Gordon, S.E., Harman, E., Dziados, J.E., Mello, R., Frykman,
P., McCurry, D., & Fleck, S.J. (1990). Hormonal and growth factor responses
to heavy-resistance exercise protocols. Journal Apllied Physiology, 69,
1442-1450. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Marín, A.P.
& Matthew, R. R. (2010). Effects of vibration training on muscle strength:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Mann, S.,
Beedie, C., & Jimenez, A. (2014). Differential Effects of Aerobic Exercise,
Resistance Training and Combined Exercise Modalities on Cholesterol and the
Lipid Profile: Review, Synthesis and Recommendations. Sports Medicine
(Auckland, N.z.), 44(2), 211–221. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Osterberg, K.
L., & Melby, C.L. (2000). Effect of acute resistance exercise on
post-exercise oxygen consumption and RMR in young women. International Jorunal
of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 10:71– 81.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Polak, J., Moro,
C., Klimcakova, E., Hejnova, J., Majercik, M., Viguerie, N., Langin, D.,
Lafontan, M., Stich, V., & Berlan, M. (2005). Dynamic strength training
improves insulin sensitivity and functional balance between adrenergic alpha 2A
and beta pathways in subcutaneous adipose tissue of obese subjects.
Diabetologia, 48(12), 2631-2640<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Ravnskov U,
Diamond DM, Hama R, et al.(2016) <span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;">Lack of an association or an inverse
association between low-density-lipoprotein cholesterol and mortality in the
elderly: a systematic review</span>. BMJ Open<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Schoenfeld, B.,
& Dawes, J. (2009). High intensity interval training: Applications for
general fitness training. Journal of Strength and Conditioning, 31(6), 44-46.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12.0pt;">Thorogood, A.,
Mottillo, S., Shimony, A., Filion, K.B., Joseph, L., Genest, J., Pilote, L.,
Poirier, P., Schiffrin, E.L., & Eisenberg, M.J. (2011). Isolated aerobic
exercise and weight loss: a systematic review and meta-analysis of randomized
controlled trials. American Jorunal of Medicine, 124(8):747-55.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-layout-grid-align: none; text-align: justify; text-autospace: none;">
<br /></div>
vanityfitness&wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10663038197898639490noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5167608950555493894.post-12871584282421045072017-02-22T03:32:00.000-08:002017-02-22T03:32:52.476-08:00<div class="MsoNormal">
<b>En el post de hoy os
queremos dar unos consejos básicos para mejorar el bienestar diario y adquirir
un estado equilibrado en cuanto a actividad física y nutrición se refiere, para
así mismo mejorar nuestra salud general.
<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Según la Organización Mundial de la Salud, salud es el estado completo de bienestar
físico y social que tiene una persona, esto lo conseguimos añadiendo pequeñas rutinas
diarias de ejercicio físico e interactuando con otras personas. <o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>El doctor Floreal
Ferrara tomó la definición de la OMS e intentó complementarla, circunscribiendo
la salud a tres áreas distintas: la salud física, la salud mental y la salud
social, que representa una combinación de las dos anteriores: en la medida que
el hombre pueda convivir con un equilibrio psicodinámico, con satisfacción de
sus necesidades y también con sus aspiraciones, goza de salud social.<o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Todo esto lo conseguimos
cuando tenemos la capacidad de controlar el estrés cotidiano, cuando la
comida es un placer y no una obsesión y cuando la actividad física forma parte de
tu día a día, sumado a un descanso
óptimo correspondiente a unas 7-8 horas de sueño. <o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>En el aspecto
nutricional, es sencillo COME CON INTELIGENCIA: nuestro cuerpo necesita todos
los macronutrientes: glúcidos proteínas y lípidos. Sería perfecto que consumieras carbohidratos
de baja carga glucémica a diario varias veces al día como frutas y verduras; Proteínas de gran
valor biológico como claras de huevo; Proteínas de origen animal magras como pollo
y pavo; pescados blancos y azules ricos
en grasa omegas; lácteos como leche y quesos desnatados, y no debemos olvidar
una pequeña dosis de grasas saludables como aceites de oliva virgen extra, nueces, almendras y aguacates por ejemplo. <o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Es importante
disfrutar de la comida, usar el sentido
común y la moderación te dará como resultado una equilibrio natural entre las
calorías consumidas y las calorías ingeridas. <o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Si el ejercicio
físico acompaña estos pequeños hábitos, mejorará con toda probabilidad la
función mental, la autonomía, y la “imagen
corporal”, enriqueciéndote de optimismo
cada día que consigues tus objetivos. <o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Si por el contrario
optamos por una alimentación errónea, con comida rápida y alimentos procesados,
y lo acompañamos de un estilo de vida sedentario comenzarán las alteraciones físicas : aumento del peso, talla y lesiones;
disminuirá nuestra energía, resistencia y capacidad de trabajo, y en el plano psíquico
disminuirán la voluntad de aprendizaje y el rendimiento mental. <o:p></o:p></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>En resumen: ¨EN LA
VIDA COMO EN EL DEPORTE LA VOLUNTAD Y LOS LÍMITES CORREN DE NUESTRA CUENTA Y TODO EMPIEZA CON UN PRIMER PASO” tú decides
cuándo darlo, por nuestra parte sólo nos queda ayudarte y acompañarte en el
proceso. ;)<o:p></o:p></b></div>
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b> <i>VIRGINIA FERNÁNDEZ ROMERO<o:p></o:p></i></b></div>
<br />
<div align="right" class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<b><i> Experto
base en nutrición y dietética deportiva y técnico base en fitness y
entrenamiento personal. <o:p></o:p></i></b></div>
vanityfitness&wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10663038197898639490noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5167608950555493894.post-86913071671142872552017-02-07T05:01:00.001-08:002017-02-27T06:35:42.698-08:00<div align="center" class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 53.75pt; margin-bottom: 7.5pt; text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-family: "arial black" , "sans-serif"; font-size: 18pt;">Por qué el crossfit es bueno para los niños<o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">Cuando hablamos de crossfit hablamos de un<span class="apple-converted-space"> </span></span><strong><span style="border: 1pt none; font-family: "verdana" , sans-serif; padding: 0cm;">programa de entrenamiento
basado en la intensidad</span></strong><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">, Con él buscamos aumentar
nuestra<span class="apple-converted-space"> </span></span><em><span style="border: 1pt none; font-family: "verdana" , sans-serif; padding: 0cm;">fuerza</span></em><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">, </span><em><span style="border: 1pt none; font-family: "verdana" , sans-serif; padding: 0cm;">resistencia</span></em><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">, y cada una de las<span class="apple-converted-space"> </span></span><em><span style="border: 1pt none; font-family: "verdana" , sans-serif; padding: 0cm;">aptitudes
físicas</span></em><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">. El planteamiento de Crossfit es que mejores en<span class="apple-converted-space"> </span><strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">todas las capacidades físicas</span></strong>:
la potencia, la fuerza, la flexibilidad, la resistencia cardiorrespiratoria, la
resistencia muscular, el equilibrio, la precisión, la coordinación, la
velocidad y la agilidad. </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif;">El <b>crossfit</b> es una disciplina que avanza a
pasos agigantados por toda la geografía, Con este auge inevitablemente se
plantea si el crossfit es bueno para los niños: Frente a las opiniones
negativas de algunos especialistas o entendidos que opinan que no es bueno, nosotros pensamos
que el crossfit para niños o crossfit kids tiene salidas muy buenas para ellos.
Por supuesto, hablamos de <b>niños que tienen la edad suficiente para
realizar deporte</b>, para la práctica deportiva, para esforzarse y sudar, y
poner su corazón a latir, como muchos comprenderéis no podemos coger a un niño
de 4 años, y ponerle a correr como un loco….<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="background-color: white;">Nunca se
debe perder el punto de vista principal del «crossfit kids» o crossfit para
niños, que es la <b>diversión</b>. Existen como para adultos cientos de
posibilidades que ofrecen los distintos programas de crossfit, también para los
más pequeños, y en todo esto no se debe ser ajeno a la diversión que produce
realizar este deporte, y que es la base de todo, junto a transmitir valores,
costumbres y hábitos saludables, que le servirán deseablemente para el resto de
sus vidas.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="background-color: white;">Se
trata de aprender jugando, y eso significa, que va <b>aprender unos
valores que sólo el deporte es capaz de transmitir</b> mientras se
divierten. Además puede mejorar su nivel de socialización, ya que nadie se
imagina hacer crossfit sólo durante toda la vida, sino que en algún punto
entrarán el resto de sus compañeros en juego. Crossfit para niños <b>desarrolla
de la coordinación,</b> agilidad, determinación,… y además sirve de transición
para estar mejor preparados cuando llega el momento de practicar otro deporte
en la escuela, sea fútbol, baloncesto o tenis.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><span style="background-color: white;">Es muy
importante saber que los niños generalmente no van a coger ni un solo peso para
no eliminar su potencial de crecimiento físico, pero sí que <b>van a
aprender cosas sanas del deporte. </b>También
les servirá para ser mejores y tener mejor condición física en el deporte que
decidan practicar en otro momento de su vida Cosas como la importancia
de descansar para luego rendir, como lo importante que es el deporte para la
satisfacción personal, y también lo importante que es el deporte para tener una
vida con una dirección positiva, son las que van aprender con esta disciplina. La
parte negativa que tendremos que controlar será cuando los niños quieran realizar
ejercicios o tareas que todavía no pueden o no están preparados para hacer. Según
algunos médicos y especialistas, uno de los problemas que puede encontrar un
niño que hace crossfit, es el intentar equipararse a los mayores, y que por eso
quieran en algún momento coger alguna pesa. Esto es normal, puesto que los
niños aprenden por imitación, como en realidad aprendemos todos. Pero pensamos
que con algo de educación, y sobre todo de control paterno, sin agobiar,
simplemente vamos a evitar que cojan pesos, de modo que evitarán estos posibles
obstáculos que plantea el «crossfit kids» o crossfit para niños.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white; font-family: "verdana" , sans-serif;"> </span><br />
<div style="text-align: right;">
<span style="background-color: white; font-family: "verdana" , sans-serif;">DAVID BEFFA SANMARTÍN</span></div>
</div>
<div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: right;">
<span style="background-color: white; font-family: "verdana" , sans-serif;"> LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE</span></div>
</div>
<div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: right;">
<span style="background-color: white; font-family: "verdana" , sans-serif;"> COACH DE CROSSFIT</span></div>
</div>
<div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #222222; font-family: "verdana" , "sans-serif";"><br /></span></div>
vanityfitness&wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10663038197898639490noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5167608950555493894.post-77843371831983990652017-01-30T01:40:00.000-08:002017-02-27T06:37:49.317-08:00EL MES DE LOS NUEVOS HÁBITOS<div align="right" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 12pt; margin-top: 0cm; text-align: right;">
<div class="MsoNormal">
<div style="text-align: justify;">
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Como cada año nuevo nos planteamos una serie de
nuevos propósitos, como el de mejorar nuestros hábitos de salud, con ello
apuntarnos al gimnasio y no morir en el intento se convierte en una máxima de
los primeros días de enero, sin embargo psicólogos como Richard Wiseman apuntan
que el 90 % de estos nuevos propósitos no se llegan a cumplir. Desde Vanity
Sotogrande queremos ayudarte a que el objetivo de realizar actividad física
deje de ser un propósito fallido y se convierta en un hábito. Para ello contamos con las siguientes claves:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Psicológicas:<o:p></o:p></span><br />
<br />
<span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%; text-indent: -18pt;">Motivación: Te definimos objetivos
reales, concretos y alcanzables para que
siempre tengas un motivo por el cual realizar actividad física.</span><br />
<span style="font-family: "symbol"; font-size: 12pt; line-height: 115%; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "symbol"; font-size: 12pt; line-height: 115%; text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%; text-indent: -18pt;">Adherencia: Tenemos una amplia oferta de
actividades colectivas, programas de entrenamiento… para poder ayudarte a encontrar la actividad que más se ajuste a tus gustos y
hagan que la práctica de actividad física no sea un sufrimiento sino un momento
de disfrute.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Entrenamiento:<o:p></o:p></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"> En Vanity nos
regimos por los 9 principios del entrenamiento deportivo para ofrecerte unos
entrenamientos de calidad, seguros y eficaces. <o:p></o:p></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 0cm 0cm 22.5pt;">
<span style="background-color: white;">1.Principio de supercompensación:
Proceso que permite aumentar las reservas funcionales, compensando en exceso la
pérdida inicial provocada por una determinada carga (Estímulo/entrenamiento),
constituyendo la base por la cual se mejora el rendimiento físico y funcional
del deportista.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 0cm 0cm 22.5pt;">
<span style="background-color: white;">2. Principio de individualización: El
entrenamiento deberá ir en acorde a las características de cada persona. Por
ejemplo, debemos tener en cuenta, la edad, sexo, hábitos deportivos, historial
de lesiones, tipo de práctica físico-deportiva y nivel inicial de condición
física. Por tanto, cada entrenamiento debe ir en acorde a las características
concretas de la persona que, por tanto, generará adaptaciones únicas en cada
individuo.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 0cm 0cm 22.5pt;">
<span style="background-color: white;">Principio de progresión: Todo organismo
necesita de un tiempo de adaptación, después de aplicar una carga. Esta carga
de entrenamiento debe ir aumentando gradualmente, en función del tiempo de
adaptación del organismo.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 0cm 0cm 22.5pt;">
<span style="background-color: white;">4. Principio de continuidad: Para que
se produzcan adaptaciones crónicas, sólidas, debemos aplicar una carga de forma
regular y repetida en el tiempo “x”, en función del estímulo y tiempo de
adaptación de tu organismo.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 0cm 0cm 22.5pt;">
<span style="background-color: white;">5. Principio de variedad: No
existe ningún ejercicio, ni método o deporte, que por sí solo, sea
absolutamente válido para conseguir la mejor prevención y desarrollo de los
diferentes sistemas orgánicos. Por eso
apostamos por la combinación de diferentes métodos y herramientas.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 0cm 0cm 22.5pt;">
<span style="background-color: white;">6. Principio de relación óptima entre
carga y recuperación: Para que se produzcan adaptaciones y no nos lesionemos o
nos sobreentrenemos, debemos tener en cuenta que, después de aplicar una carga
se necesita un periodo de recuperación para garantizar que se produzca la
sobrecompensación.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 0cm 0cm 22.5pt;">
<span style="background-color: white;">7. Principio de
periodización: Sino programas tu entrenamiento en función de un objetivo a
lo largo del tiempo, nunca te sacarás el mayor partido y, quizás, ni siquiera
llegues a alcanzar tus metas físico-deportivas.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 0cm 0cm 22.5pt;">
<span style="background-color: white;">8. Principio de especialización
progresiva: Como norma general, ya que cada caso es un mundo, el proceso
de entrenamiento dentro de una planificación, debe ir de lo global a lo
específico. <o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 0cm 0cm 22.5pt;">
<span style="background-color: white;">9. Principio del estímulo
eficaz: Para que se produzcan adaptaciones, es necesario que la carga
(estímulo) supere un umbral de intensidad “x” (en función del caso concreto).<o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 0cm 0cm 22.5pt;">
<span style="background-color: white;">Profesionalidad<o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 0cm 0cm 22.5pt;">
<span style="background-color: white;">En nuestro centro tenemos profesionales
cualificados, con formación universitaria en ciencias de la actividad física y
el deporte, técnicos en actividad físico deportiva, monitores y entrenadores
personales de fisioculturismo musculación y fitness, y especializados en spinning, crossfit, pilates, rehabilitación
postural y de lesiones, así como nutrición. Si te pones en manos de
profesionales garantizas una planificación previa, un seguimiento continuo y
una consecución de resultados que hará que este año sí sea el año en que
apuntarse al gimnasio fue la decisión que marcó el cambio. ;) <o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 12pt; margin-top: 0cm; text-align: right;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">El equipo de Vanity Sotogrande by
Kumaras , os desea un Feliz Año 2017 y que se cumplan todos vuestros
propósitos. <o:p></o:p></span></div>
</div>
<div align="right" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 12pt; margin-top: 0cm; text-align: right;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div align="right" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 12pt; margin-top: 0cm; text-align: right;">
<span style="background-color: white;">IVÁN DELGADO <o:p></o:p></span></div>
<div align="right" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 12pt; margin-top: 0cm; text-align: right;">
<span style="background-color: white;">LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE<o:p></o:p></span></div>
<div align="right" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 12pt; margin-top: 0cm; text-align: right;">
<span style="background-color: white;">MASTER ENTRENAMIENTO PERSONA<o:p></o:p></span></div>
<div align="right" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 12pt; margin-top: 0cm; text-align: right;">
<span style="background-color: white;"> ZAIDA
CAMINERO RODRÍGUEZ-BARBERO<o:p></o:p></span></div>
<div align="right" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 12pt; margin-top: 0cm; text-align: right;">
<span style="background-color: white;">LICENCIADA EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD
FÍSICA Y EL DEPORTE<o:p></o:p></span></div>
<div align="right" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 12pt; margin-top: 0cm; text-align: right;">
<span style="background-color: white;">DIRECCIÓN VANITY SOTOGRANDE BY KUMARAS<o:p></o:p></span></div>
<span style="background-color: white;"><span style="color: red;"><br /></span>
</span><br />
<div align="right" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 12pt; margin-top: 0cm; text-align: right;">
<br /></div>
</div>
</div>
</div>
vanityfitness&wellnesshttp://www.blogger.com/profile/10663038197898639490noreply@blogger.com1